你有容貌焦慮嗎?
你經歷過這些場景和心理嗎?
·當你在面對鏡頭時，是否會習慣性地回避鏡頭?
·當你走在街頭時，是否會不自覺地低頭，不敢與他人對視?
·當你遇到美人時，對比自己外貌，是否會產生否定情緒?
（stop!不要再想下去了）
·是不是覺得在這些瞬間里總有一種窒息感撲面而來?
·是不是覺得深陷容貌焦慮而錯過欣賞自己的機會令人難過?
·是不是想要立刻沖出這個恐怖的牢籠?
接下來就和蓓蓓一起深入認識一下容貌焦慮，走出這個焦慮怪圈吧~
01
容貌焦慮是什么呢?
容貌焦慮是指對自己身體外表過度關注導致的焦慮，描述一個人對自己的身體外表感到不自在和不安全感的狀態。
簡單來說，是指個體擔心自己的容貌達不到外界對于美的標準，預期會受到他人的消極評價，而處于擔憂、煩惱、緊張、不安的情緒之中，也有人稱其為外貌焦慮、外表焦慮等。在這種狀態下的人，會經常檢查、調整自己的容貌和外在形象。
有些容貌焦慮是受社會文化風氣影響的不健康審美
如在流行文化的引導下極度追求白幼瘦，但大部分普通人都無法符合這樣的畸形審美，造成了集體焦慮。
這需要我們積極調整心態，覺察自己內心不合理的高標準。
有些容貌焦慮也可能是精神心理疾病的反映。
如軀體變形障礙會讓我們一味覺得自己太胖，看不到自己其實是正常身材或者已經很瘦了。這種情況需要多詢問周圍人的意見，而非只依賴自己的判斷，一定要早發現早治療，把握住最佳的治療時機。
02
容貌焦慮會對我們造成什么樣的影響呢?
容貌焦慮可能會對個人的生活質量產生重大影響，過度的焦慮還會對我們的身心健康以及生活、社交等造成較為嚴重的危害。
對自身形象的錯誤認識
過分關注自己的外表、在意自己的缺點會導致對自身形象認識偏差，形成錯誤的自我評價。
低自尊
不斷擔心、否定自己的外表極易導致低自尊和消極的自我形象，
抑郁
深陷容貌焦慮可能導致抑郁感和普遍的不快樂感，難以實現個人幸福感，
社交焦慮
極度害怕被別人評價外表，會導致社交焦慮的產生，從而抵制社交活動影響我們的社會生活。
身體健康問題
由容貌焦慮引起的壓力可能會導致激素失調等，從而引起身體健康出現問題，例如消化問題、頭痛和睡眠障礙等。
不良心理狀況
在某些情況下容貌焦慮會導致更嚴重的心理健康狀況的發展，如軀體變形障礙或社交恐怖癥。
03
拒絕容貌焦慮 大聲say No!
這里要給深陷容貌焦慮的朋友們一些建議，對于容貌的焦慮不是一時半會兒能夠根除的，我們可以適當地采取一些措施來循序漸進地改善這種困境，建立起對自己的欣賞機制，既要接受缺點和不足也能看到特點和閃光點，慢慢地增強自信心。
在日常生活中我們可以采取以下行動調整心態來擺脫這些負面影響:
1.培養主角意識-一人生沒有那么多觀眾，我們要做自己的主角，要勇敢展示自己的風采。
2.積極地心理暗示--要記得時常大聲地肯定自己:我最美，我有更加豐盈的內心、善良的品質，我十分熱愛生活，我就是最美的!
3.接受我們的不完美--認識到每個人的身體上都會有不完美的地方，并接受我們的獨特，正是這些不完美和特別之處才構成獨一無二的我們呀！
4.關注內在品質--將我們的注意力從外表上移開，強調培養我們的內在品質，如善良、智慧和同理心，美麗的容顏會日漸衰老，美好的品質才會一直煥發光彩！
5.改變消極想法--向關于我們外表的消極想法"宣戰”，尋找當初為什么會否定自己外表的理由，再推翻這些不必要的否定，并用積極的肯定取而代之！
6.對鏡練習--每天早上先對鏡夸獎自己一句，我真美，在日積月累中形成對自己的欣賞態度。
7.實行自我保健--通過參加鍛煉、健康飲食和規律作息等活動來維護我們的身心健康，還能養出好氣色和好皮膚，好狀態自然就會提高我們的能量場從而提高自己的自信心態啦~
8.尋求支持--向身邊支持我們的朋友和家人傾訴心聲、尋求安慰和支持，并在需要時考慮向專業心理咨詢師、心理醫生和校心理咨詢室等尋求幫助。
9.停止比較-一盡量避免將自己與他人比較，而是專注于自己的個人成長進步。
04
其實你遠比你想象中美!
其實高矮胖瘦并不會影響我們前行的腳步，眼睛的大小、鼻梁的高低不會影響我們去感受世界的魅力，是不是直角肩天鵝頸也不會影響我們盡情展示我們獨一無二的風采。
傅首爾說：“我最大的成就是終于學會了欣賞自己”。
我們每個人都是生動豐滿的，不可能被一句褒貶就形容透徹，更不應該被三兩個字的審美標準束縛:美也不是千篇一律的，而是不拘一格、千姿百態的，可以是漂亮的皮囊，更加是有趣的靈魂和優秀的品質。不要去追逐別人設定的容貌標準，我們有專屬于自己的閃光點，有獨特的魅力和價值，要善于發現、肯定、欣賞自己的美麗勇敢地展現自己的風采。
無需艷羨他人，自己亦是風景。
當你看到玫瑰情調的晚霞，你想要拿手機記錄下來時，你會發現相機里的景色并沒有眼前看到的那么好看，這時候你不會懷疑是景色不夠美，你清楚的知道是相機詮釋不了它的美，所以朋友你也一樣。
這句話送給所有容貌焦慮的朋友，“不一定非要長成玫瑰，你樂意的話可以做向日葵，做雛菊干千萬萬。
（文/劉蘇雲 圖/來源網絡 審核/禹敏 盧靈舢）
